Regenerationstraining

Modernes Regenerationstraining für einen effizienten Muskelaufbau

Unterschiedliche Trainingsmethoden erfordern abgestimmte Trainingspausen und Regeneration. In der Praxis bedeutet das aber nicht, sich nach körperlicher Belastung einfach aufs Sofa zu legen. Vielmehr kommt es auf das richtige Regenerationstraining an. Vereine, Gruppen und Fitnessstudios profitieren von entsprechendem Equipment.

Ein Muss für jede Trainingsmethode: Trainingsbelastung und Regeneration

Bei jeder strukturierten Trainingsmethode dürfen die Belastung des Trainings und die Regenerationszeit nicht fehlen. Um die gewünschte Wirkung wie den gezielten Muskelaufbau beispielsweise zu erreichen, muss das Verhältnis zwischen Beanspruchung und Erholung stimmen. Bei zu kurzen Regenerationsphasen drohen ein Übertraining, Verletzungen und Frust.

Was ist Regeneration im Sport?

Ist das Training abgeschlossen, tritt der Körper in eine sogenannte katabole Phase ein. Dabei werden Stoffwechselprodukte abgebaut. Es folgt eine anabole Phase, in der neue Energie regeneriert wird. Damit das möglich ist, ist die Erholung relevant. Zudem benötigen unterschiedliche Muskelgruppen unterschiedliche Erholungszeiten.

Was passiert ohne Regeneration?

Intensive Reize, die knapp über dem aktuellen Trainingsniveau liegen, tragen dazu bei, die Fitness oder den Muskelaufbau voranzutreiben. Nach dem Training ist der Körper dadurch erst einmal erschöpft und er muss während der Erholungsphase neue Energie sammeln. Während der Regenerationszeit steigt die Leistungsfähigkeit über das übliche Niveau und der Körper kann einen Puffer für wiederkehrende Belastungen bereitstellen. Diesen Vorgang bezeichnet man als Superkompensation. Sportler, die auf Ruhephasen zwischen den Workouts verzichten, werden langfristig weniger leistungsfähig sein.

Welche Regenerationsgeräte im Sport kommen zum Einsatz?

Trainingseinheiten sollten sorgfältig vorbereitet werden. Gleiches gilt für das Regenerationstraining und die Verwendung geeigneter Regenerationsgeräte für Sport. Wirksame Unterstützung bieten Faszienrollen in verschiedenen Ausführungen. Erholsamer Schlaf ist eine der wichtigsten Stellschrauben, um sich zu regenerieren. Ebenfalls sehr wirksam ist die sogenannte aktive Regeneration. Abgerundet wird das Erholungsprogramm durch die richtige Ernährung.

Wann kommt Regenerationstraining zum Einsatz?

Die active recovery oder aktive Regeneration verbindet Fitness und Erholung auf gesunde Art miteinander. Diese Methode unterscheidet sich von den klassischen Erholungsphasen und bietet eine große Bandbreite an Übungen. Mit ihrer Hilfe ist es möglich, sich in trainingsfreien Zeiten, mit einem sanften Regenerationstraining – zum Beispiel mit Faszienrollen in verschiedenen Größen, Oberflächen und Härtegraden – körperlich zu betätigen, ohne dabei die Erholung zu gefährden.

Ausgewählte Regenerationsgeräte für Sport und eine aktive Erholung

Faszienrollen oder Faszienbälle sind ideal, um die verschiedenen Muskeln und Faszien wirkungsvoll zu massieren und zu mobilisieren sowie die Durchblutung zu fördern. Mithilfe von Faszienbällen gelingt es, gezielte Triggerpunkte, beispielsweise am Fuß, zu setzen. Ganz gleich ob Profi- oder Breitensport im Verein, auf eine konsequente Erholung ist essenziell für den Trainingserfolg.