Langhanteln

Langhanteltraining bietet zahlreiche Trainingsreize und ist sowohl im Heimtraining als auch im Studio ein zentraler Bestandteil für Muskelaufbau und funktionelle Kraft. Zu den wichtigsten Vorteilen zählen:

• Effektives Ganzkörpertraining durch komplexe, mehrgelenkige Übungen
• Steigerung von Maximalkraft, Stabilität und Koordination
• Hohe Belastbarkeit für fortlaufende Progression
• Große Übungsvielfalt – von Bankdrücken über Kniebeugen bis Kreuzheben

Langhanteln sind vielseitig einsetzbar und eignen sich für:

Langhanteln gibt es in verschiedenen Ausführungen, die sich in Form, Aufnahmegröße, Einsatzzweck und Ergonomie unterscheiden. Je nach Trainingsziel und Erfahrungslevel ist die Wahl der richtigen Langhantel entscheidend für Trainingserfolg, Komfort und Sicherheit. Hier findest du einen Überblick der gängigsten Varianten:

Langhanteln bieten gegenüber Kurzhanteln einige entscheidende Vorteile – insbesondere bei Zielen wie Maximalkraftaufbau, komplexen Bewegungsabläufen und strukturiertem Krafttraining. Durch ihre Bauweise und gleichmäßige Belastung beider Körperseiten ermöglichen sie ein besonders effektives und sicheres Training.

• Höhere Gewichtsbelastung: Langhanteln sind für deutlich höhere Gewichte ausgelegt als Kurzhanteln. Sie eignen sich ideal für Maximalkraftübungen wie Kreuzheben oder schweres Bankdrücken, bei denen das Ziel eine möglichst hohe Last mit sauberer Technik ist.
• Ideal für komplexe Grundübungen: Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben lassen sich mit der Langhantel besonders effizient ausführen. Diese mehrgelenkigen Bewegungen sprechen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an und sind ein zentraler Bestandteil jedes effektiven Krafttrainingsplans.
• Fördert Stabilität und Koordination: Durch die beidseitige Belastung und die Notwendigkeit, das Gleichgewicht zu halten, trainiert die Langhantel nicht nur Kraft, sondern auch die intermuskuläre Koordination und die Rumpfstabilität – wichtige Grundlagen für sportliche Leistung und Alltag.

Das passende Zubehör macht dein Langhanteltraining nicht nur effektiver, sondern auch komfortabler und sicherer – sowohl im Studio als auch im Home-Gym.

Besonders bei Training im Home-Gym lohnt sich die Investition in Gummimatten oder Bodenschutzplatten. Sie schützen den Boden, dämpfen Geräusche beim Ablegen der Langhantel und verbessern die Standfestigkeit.

Die Verschlussart ist ein wesentlicher Sicherheitsfaktor. Federverschlüsse bieten schnelles Handling bei häufigem Scheibenwechsel, während Schraubverschlüsse einen besonders festen Sitz garantieren – ideal bei schweren Gewichten oder dynamischen Bewegungen. In jedem Fall sollten die Hantelscheiben sicher fixiert und regelmäßig auf festen Sitz überprüft werden.

Langhanteltraining eignet sich hervorragend für komplexe, mehrgelenkige Bewegungen. Dazu gehören:

• Kniebeugen – für Beine, Gesäß und Rumpf
• Bankdrücken – für Brust, Trizeps und Schultern
• Kreuzheben – für den Rücken und die hintere Kette
• Langhantel-Rudern – für den Oberkörper
• Military Press – zur Stärkung der Schultermuskulatur

„Knurling“ bezeichnet die Rändelung auf der Griffzone einer Langhantel. Sie sorgt für besseren Halt – besonders bei schweren Übungen wie Kreuzheben. Die Tiefe und Breite des Knurlings variiert je nach Hanteltyp und Einsatzzweck.

Eine klassische Olympia-Langhantelstange wiegt 20 kg, ist 220 cm lang und hat eine 50 mm Hantelscheibenaufnahme. Sie ist genormt für Wettkämpfe im Gewichtheben und Powerlifting.

Ein Hantelset mit Langhantelstange ist ideal für alle, die zu Hause gezielt Krafttraining betreiben wollen – vom Einsteiger bis zum ambitionierten Kraftsportler. Dank der Vielseitigkeit lohnt sich die Investition langfristig.

Es gibt hauptsächlich zwei Arten:

• Federverschlüsse: schnell und einfach zu bedienen, ideal für dynamisches Training
• Schraubverschlüsse: bieten maximale Zuverlässigkeit, besonders bei hohem Gewicht

Wähle je nach Trainingstyp und Sicherheitsbedürfnis.

Langhanteln sind oft verchromt, pulverbeschichtet oder aus Edelstahl. Eine gute Beschichtung schützt die Stange vor Korrosion und erhöht die Langlebigkeit – besonders bei häufiger Nutzung.

Der Standard liegt bei etwa 28–30 mm. Für Olympiastangen meist 28 mm (Männer) oder 25 mm (Frauen). Ein etwas dickerer Griff kann die Unterarmmuskulatur stärker fordern und den Griff insgesamt verbessern.

Ja, mit Übungen wie Bizepscurls, Reverse Curls oder Trizepsdrücken im Liegen kannst du auch isoliert trainieren – besonders effektiv mit einer SZ-Stange, die die Handgelenke entlastet.

Das hängt von der Übung und deinem Fitnesslevel ab. Starte mit dem reinen Stangengewicht (z. B. 15–20 kg) und steigere dich langsam mit kleinen Gewichtsscheiben. Die Technik sollte immer Vorrang haben.

Am sichersten ist eine Hantelablage, ein Rack oder eine Wandhalterung. So bleibt die Stange gerade, wird nicht beschädigt und liegt nicht im Weg – ideal für dein Home-Gym oder Fitnessstudio.

• Powerlifting-Stangen: besonders steif, griffiges Knurling, ideal für Maximalkraftübungen wie Kreuzheben
• Weightlifting-Stangen: mehr Flex, rotierende Hantelscheibenaufnahme, ideal für dynamische Stoß- und Reißübungen

Sehr vielseitig! Ob du Muskeln aufbauen, deine Kraft steigern, gezielt den Oberkörper, Beine, Rücken oder die Arme trainieren willst – mit der richtigen Langhantelstange, passenden Gewichtsscheiben und einem klaren Trainingsziel kannst du nahezu jeden Bereich deines Körpers effektiv ansprechen.

Die Auswahl der passenden Langhantelstange hängt stark davon ab, wie und wofür Sie trainieren. Wenn Sie sich auf Powerlifting oder den Kraftdreikampf konzentrieren – also auf Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken oder Kreuzheben – empfiehlt sich eine robuste Olympiastange, die hohe Belastungen standhält und durch ihre Langlebigkeit überzeugt.

Betreiben Sie Gewichtheben, spielt zusätzlich die Rotation der Hantelscheibenaufnahme eine wichtige Rolle, um dynamische Bewegungen sauber und sicher auszuführen. Auch der Griffdurchmesser sollte beachtet werden: Für Übungen im Oberkörperbereich, am Bizeps, Trizeps oder Rücken, ist ein angenehmer, rutschfester Griff entscheidend für Kontrolle und Sicherheit.

Wenn Sie gezielt Muskelgruppen wie das Gesäß, die Beine oder den Rumpf trainieren, benötigen Sie eine Langhantel, die vielseitig einsetzbar ist und zu Ihrem Trainingsstil passt.

Unser Tipp: Achten Sie auf hochwertige Materialien, eine saubere Verarbeitung und eine Hantel, die in Länge, Gewicht und Griff komfortabel zu Ihrem Körperbau und Ihren Trainingszielen passt. So trainieren Sie nicht nur effektiver, sondern auch sicherer – ganz gleich, ob im Studio oder zu Hause.