Pilates Ringe

Was ist ein Pilates Ring?

Der Pilates Ring, auch Magic Circle oder Pilates Loop genannt, ist ein Fitnessequipment welches im Pilatestraining zum Einsatz kommt. Als Zusatzgerät bietet es Abwechslung in der Trainingsroutine und macht einige Übungen effektiver. Neben der Tiefenmuskulatur trainieren Übungen mit dem Pilates Ring zusätzlich die Koordination, Oberschenkel, Rumpfmuskulatur, Bauchmuskulatur, Rückenmuskulatur und den Oberkörper. Nebenbei dient der Pilates Ring als nützliches Beckenbodentraining. Es ist ein Trainingsequipment im Gesundheitssport mitwelchem ein Ganzkörpertraining ausgeführt werden kann.

Bei diesem Equipment handelt es sich um einen Ring aus langlebigen elastischem Material mit zwei Griffen. Durch die Flexibilität des Materials lässt sich der Ring durch leichten Druck biegen, sodass gegen einen Widerstand trainiert werden kann. Es wird durch gezielte Übungen die Muskulatur in den Muskelgruppen geformt.

Wo werden Pilates Ringe eingesetzt?

Pilates gilt als Gesundheitstraining welches einen hohen Trainingseffekt erzielt. Es eignet sich für jedermann und wird sowohl im Fitnessstudio wie auch in der Therapie eingesetzt. Zum Pilates gibt es eine Vielzahl an Trainingsgeräten, wie auch den Pilates Ring, welchen man kaufen kann. Ein Pilates Ring wirkt unterstützend aber auch intensivierend durch sein elastisches und strapazierfähiges Material. Darum eignen sich Pilates Ringe für jeden.

Wie effektiv ist das Training mit dem Pilates Ring?

Durch die vielseitige Nutzungsmöglichkeit eines Pilates Rings ist die die Effektivität für jeden Nutzer einzigartig. Der Pilates Ring ist formstabil und kann somit für jegliche Übungen eingesetzt werden.

Welche Übungen kann man mit dem Pilates Ring machen?

Der Einsatz des Magic Circle ist vielseitig. Es gibt für nahezu jede Körperregion Übungen mit dem Pilates Ring. Mit einer Übung werden gleichzeitig mehrerer Muskelgruppen angesprochen. Spannung im ganzen Körper wird für eine saubere Ausführung benötigt.

• Übung 1:
  Zu Beginn legt man sich auf den Rücken, hebt die Beine vom Boden ab, sodass sie ab dem Knie einen rechten Winkel bilden. Die Arme liegen neben dem Oberkörper auf dem Boden. Nun klemmt man den Pilates Ring zwischen die Waden und drückt mit der Ausatmung den Ring mit der Kraft der Beine zusammen. Beim Einatmen die Spannung lösen. Der Pilates Ring wird zusammengedrückt und somit werden die Oberschenkel und die Beinmuskulatur trainiert.
• Übung 2:
  Zu Beginn legt man sich auf den Rücken, hebt die Beine vom Boden ab und strecke sie von sich. Die Arme liegen neben dem Oberkörper auf dem Boden. Nun klemmt man den Pilates Ring zwischen die Waden und drückt mit der Ausatmung den Ring mit der Kraft der Beine zusammen. Beim Einatmen die Spannung lösen. Durch das zusammenpressen der in der Luft berindeten Beine werden die Bauchmuskeln und der Rumpf trainiert.
• Übung 3:
  Zu Beginn legt man sich auf den Bauch, der Kopf ist auf den Armen abgelegt. Nun klemmt man den Pilates Ring zwischen die Waden und hebt die Beine leicht an, sodass weder die Beine noch der Ring den Boden berühren. Mit dem Ausatmen den Ring zusammendrücken und beim Einatmen die Spannung wieder lösen.

Die Übungen sollten auf einem rutschfesten Untergrund durchgeführt werden, damit man Verletzungen ausschließen kann.

Was ist beim Kauf eines Pilates Rings zu beachten?

Ein Pilates Ring gibt es in verschiedenen Größen und Variationen zu kaufen. Es ist ein Trainingsgerät welches man auseinanderziehen und zusammendrücken kann und dabei sollte es immer formstabil bleiben, damit ein Wiederstand entsteht. Dementsprechend sollte der Ring stabil, langlebig und gut zum Greifen sein. Es gibt Ringe mit-und ohne Griffschalen welche auch mit einer etwas gepolsterten Polsterung verfügbar sind. Ebenso ist je nach eigener Kraft die richtige Stärke und rutschfeste Materialien am Pilates Rings auszusuchen. Ein Pilates Ring mit einem Metallkern hat einen größeren Widerstand, als ein Pilates Ring mit einem Kern aus Fiberglas. Pilates Ringe mit Metallkern sind daher besonders für fortgeschrittene Pilates-Fans geeignet, während Anfänger eher zu einem Pilates Ring aus Fiberglas greifen sollten.