Fitnessboxen verbindet Elemente des klassischen Boxens mit einem abwechslungsreichen Fitness-Workout. Es handelt sich um eine dynamische Trainingsform, die sowohl körperliche Fitness als auch Selbstverteidigungsfähigkeiten fördert.
Was genau ist Fitnessboxen?
Fitnessboxen ist ein intensives Training, das Boxtechniken mit Fitnessübungen kombiniert. Es umfasst verschiedene Disziplinen, darunter Schattenboxen, Sandsackarbeit und das Training mit Pratzen. Während des Trainings werden Bewegungsabläufe und Techniken des Boxens erlernt und wiederholt, um die eigene Fitness zu steigern und die Technik zu perfektionieren. Im Gegensatz zu traditionellem Boxen steht beim Fitnessboxen nicht der Wettkampf im Vordergrund, sondern die Verbesserung der allgemeinen Fitness und die Steigerung des Wohlbefindens.
Wie effektiv ist Fitnessboxen?
Fitnessboxen ist eine äußerst effektive Trainingsmethode, die nicht nur die Ausdauer verbessert, sondern auch die Kraft, Schnellkraft und Koordination steigert. Durch die Kombination verschiedener Übungen werden die Herzfrequenz und der Kalorienverbrauch erhöht, was zu einem effektiven Fettabbau führt. Zudem fördert das Training die mentale Stärke und kann Stress abbauen, was es zu einer ganzheitlichen Fitnesslösung macht.
Beim Fitnessboxen werden nahezu alle Muskelgruppen des Körpers aktiviert. Die Übungen beanspruchen insbesondere:
| Beanspruchte Muskulatur | Intensität |
| Schultermuskulatur | stark |
| Brustmuskulatur | stark |
| Armmuskulatur | stark |
| Bauchmuskulatur | mittel |
| Rückenmuskulatur | mittel |
| Oberschenkelmuskulatur (vorne & hinten) | mittel |
| Gesäßmuskulatur | etwas |
| Wadenmuskulatur | etwas |
Wie läuft Fitnessboxen ab?
Ein typisches Fitnessbox-Training beginnt meist mit einem Warm-up, das aus allgemeinen Fitnessübungen und Mobilisation besteht. Danach folgt das eigentliche Training, das verschiedene Elemente beinhaltet:
- Schattenboxen: Hierbei wird die Technik und Form geübt, ohne einen Partner oder Sandsack.
- Sandsackarbeit: Durch das Schlagen auf einen Sandsack wird die Schlagkraft und Technik verbessert.
- Pratzentraining: Ein Trainer hält Pratzen, auf die die Teilnehmer gezielte Schläge ausführen.
- Cool Down: Das Training endet mit Dehn- und Entspannungsübungen, um Verletzungen vorzubeugen.
Diese Struktur sorgt für ein umfassendes Workout, das sowohl körperliche als auch technische Fähigkeiten fördert.
Wo kann man Fitnessboxen machen?
Fitnessboxen wird in vielen Fitnessstudios und speziellen Boxschulen angeboten. Viele Studios bieten Kurse für unterschiedliche Niveaus an, sodass sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene an den Trainingseinheiten teilnehmen können. Frag am besten nach, ob ein Probetraining möglich ist, wenn du erstmalig trainierst.
