Aqua Cycling, auch bekannt als Aquabiking, hat sich in den letzten Jahren als eine beliebte Trainingsmethode etabliert. Diese innovative Form des Radfahrens im Wasser kombiniert die Vorteile des Radfahrens mit den besonderen Eigenschaften des Wassers, was zu einem effektiven und gelenkschonenden Workout führt.
Was ist Aqua Cycling?
Beim Aqua Cycling sitzt man auf einem speziellen Unterwasser-Fahrrad, dem Aquabike, das in einem Schwimmbecken platziert ist. Das Training findet dabei in einer bestimmten Wassertiefe statt, meistens zwischen Brust- und Bauchnabelhöhe. Die Fahrräder sind so konstruiert, dass sie stabil im Wasser stehen und der Fahrer bequem barfuß trainieren kann. Das Training wird oft in Gruppen unter Anleitung eines Trainers durchgeführt, begleitet von motivierender Musik.
Vorteile vom Aqua Cycling
Gelenkschonend und effektiv
Ein herausragender Vorteil des Aquacycling ist die Gelenkschonung. Durch den Wasserauftrieb werden bis zu 90% des Körpergewichts getragen, was die Gelenke erheblich entlastet. Dies macht Aquabiking zu einer idealen Sportart für Menschen mit Gelenkproblemen oder Übergewicht sowie für ältere Personen.
Effektives Training für den Fettstoffwechsel
Das Training im Wasser ist besonders effektiv für den Fettstoffwechsel. Der Wasserwiderstand erfordert mehr Muskelarbeit als das Radfahren an Land, was den Kalorienverbrauch erhöht und den Fettabbau fördert. Da man beim Aqua Cycling kontinuierlich gegen den Widerstand des Wassers arbeitet, wird der gesamte Körper intensiv trainiert.
Verbesserung der Durchblutung und Straffung des Gewebes
Ein weiterer Vorteil ist die verbesserte Durchblutung. Der Wasserdruck wirkt wie eine sanfte Massage auf die Haut und die darunterliegenden Gefäße, was die Blutzirkulation anregt und das Herz-Kreislauf-System stärkt. Gleichzeitig strafft es das Gewebe, was zu einer glatteren und festeren Haut führt.
Vielseitigkeit und Spaß
Aqua Cycling ist äußerst vielseitig. Es können verschiedene Intensitäten und Trainingsvarianten angewendet werden, um unterschiedliche Fitnessziele zu erreichen. Ob Ausdauertraining, Muskelaufbau oder Rehabilitation – Aqua Cycling bietet für jeden etwas. Zudem macht das Training im Wasser Spaß und ist motivierend, besonders in einer Gruppe.
Ablauf eines Aqua Cycling Kurses
Ein Aquacycling Kurs dauert typischerweise zwischen 45 und 60 Minuten und wird von einem ausgebildeten Trainer geleitet. Ein wichtiger Bestandteil eines Aquabiking Kurses ist die Musik. Sie sorgt für eine motivierende Atmosphäre und gibt den Takt für die Übungen vor. Der Trainer motiviert die Teilnehmer zusätzlich durch Anfeuerung und gezielte Anweisungen. Der Kurs ist meist in mehrere Phasen unterteilt, um ein ganzheitliches und effektives Training zu gewährleisten.
1. Aufwärmphase
Zu Beginn des Kurses findet eine etwa 5- bis 10-minütige Aufwärmphase statt. Diese Phase ist wichtig, um die Muskulatur auf die bevorstehenden Belastungen vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen. Das Aufwärmen kann einfache Bewegungen auf dem Aquabike beinhalten, wie langsames Treten und leichtes Stretching der Arme und Beine.
2. Haupttraining
Die Hauptphase des Trainings dauert etwa 30 bis 40 Minuten. Hier wird der Fokus auf verschiedene Aspekte gelegt:
- Ausdauertraining: Kontinuierliches Treten im Wasser, oft in verschiedenen Intensitätsstufen, um die Herz-Kreislauf-Leistung zu steigern.
- Intervalltraining: Wechsel von schnellen, intensiven Phasen und langsameren Erholungsphasen, um den Stoffwechsel anzuregen und die Fettverbrennung zu maximieren.
- Kräftigungsübungen: Neben dem Treten können auch Übungen zur Kräftigung der Arme und des Oberkörpers integriert werden, oft unter Verwendung von Wasserhanteln oder anderen Schwimmhilfen.
- Koordination und Balance: Übungen, die darauf abzielen, die Balance zu verbessern und die Stabilität zu fördern, indem man verschiedene Positionen auf dem Aquabike einnimmt.
3. Cool-Down und Stretching
Zum Abschluss des Kurses gibt es eine Cool-Down-Phase von etwa 5 bis 10 Minuten, um den Puls zu senken und den Körper zur Ruhe zu bringen. Leichte Stretching-Übungen helfen, die Muskulatur zu entspannen und die Flexibilität zu erhalten.
Wo wird Aqua Cycling angeboten?
Aqua Cycling wird in verschiedenen Einrichtungen angeboten:
- Freibäder und Hallenbäder
- Fitnessstudios
- Sportvereine
- Rehabilitationszentren
- Wellness/Sport-Hotels und Kurorte
- Private Trainer
Für wen ist Aqua Cycling geeignet?
Aqua Cycling eignet sich für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels, da die Intensität individuell gewählt werden kann. Besonders profitieren jedoch:
- Personen mit Gelenkbeschwerden
- Menschen mit Übergewicht
- Ältere Personen
- Sportler zur Ergänzung ihres Trainings
- Menschen in der Rehabilitation nach Verletzungen
