Bei M.A.X. handelt sich dabei um ein Fitnesskonzept aus der Schweiz, welches begeisterte Fitnessambitionierte innerhalb von 30 Minuten zum Schwitzen bringt und dadurch intensiv den gesamten Körper trainieren lässt.
Train hard but smart
das Motto von M.A.X.
Bei diesem Konzept hat keiner die Chance zu sagen: „Leider habe ich nicht genügend Zeit, um zu trainieren.“ Ohne Vorkenntnisse bietet M.A.X. jeder Altersgruppe und jedem Fitnesslevel einen gemeinsamen Einstieg ins Training. Wie genau diese 30 Minuten aufgebaut sind und was sich genau hinter diesem Fitnesstrend verbirgt, erklären wir in diesem Beitrag.
Für was steht M.A.X.?
M.A.X. steht für…
MUSCLE
Trainingsschwerpunkt Muskeln und Körperform
ACTIVITY
Kombination aus Ausdauer, Koordination und Krafttraining
EXCELLENCE
X-zellentes und effektives Ganzkörpertraining
Ursprung von M.A.X.
Das Konzept wurde von dem Schweizer Personal Trainer und Fitnessexperte Cyrill Lüthi erfunden. Er ist Ausbilder und leitet das gesamte Aus- und Weiterbildungsangebot der star Ausbildungsfachschule, unter der auch das Bewegungskonzept M.A.X. als Marke eingetragen wurde.
2013 erfolgreich in der Schweiz eingeführt, hat M.A.X. auch kurze Zeit später bei uns in Deutschland Fuß gefasst. Mittlerweile werden Kurse in Deutschland, Österreich, Ungarn und Finnland angeboten.
Für wen ist M.A.X. geeignet?
Ein großer Vorteil des M.A.X.-Trainings ist die Tatsache, dass jederzeit alle Altersgruppen und Fitnesslevels gleichzeitig teilnehmen können. Durch die individuellen Schwierigkeitsstufen kann sowohl ein Einsteiger, als auch ein Profisportler seine Intensität eigenständig wählen und bis an seine Grenzen trainieren. Die Hersteller empfehlen zwei bis drei Trainingseinheiten von je 30 Minuten pro Woche, wodurch die Zeit im Fitnessstudio auf ein Minimum reduziert ist.
M.A.X. Trainingskonzept
M.A.X. bietet ein effektives 30-minütiges Fitnesskonzept, das sich auf die Kräftigung der Muskulatur und die Verbesserung der Körperform konzentriert. Basierend auf dem Prinzip des Hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) kombiniert es Kraft und Ausdauer für optimale Fettverbrennung. In einer einzigen Trainingseinheit werden alle Körperregionen beansprucht, wobei sich jede Übung auf mindestens zwei verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig fokussiert. Um eine Gewöhnung des Körpers an die Routine zu vermeiden, erfolgt alle drei Monate ein Wechsel der Übungen und der vier Trainingsblöcke.
HIIT zielt darauf ab, den Körper in kurzen, intensiven Belastungsphasen an seine Leistungsgrenzen zu bringen, gefolgt von kurzen Erholungsphasen für die Regeneration. Diese Methode führt zu einem erhöhten Kalorienverbrauch auch nach dem Training, da der Körper zusätzliche Energie aufwendet, um den Sauerstoffhaushalt wiederherzustellen. So werden nicht nur Kalorien effizient verbrannt, sondern es erfolgt auch der Aufbau von Muskelmasse. Studien zeigen, dass der Kalorienverbrauch bei HIIT höher ist als bei traditionellem Ausdauertraining.
Trainingsablauf von 30 Minuten M.A.X.
Eine M.A.X. Einheit besteht aus vier Blöcken. Die bestehen wiederum jeweils aus sechs Belastungs- und Erholungsphasen. Pro Block werden drei Übungen zu je 45 Sekunden jeweils auf rechts und auf links ausgeführt. Dazwischen gibt es immer 15 Sekunden Pause. Insgesamt kommt man nach vier Blöcken auf insgesamt 30 Minuten intensives Ganzkörpertraining.
Die drei Übungen je Block enthalten immer eine Ausdauer-, eine Kraft- und eine Stabilisierungsübung. Jede der Übungen gibt es wiederum in unterschiedlichsten Schwierigkeitsstufen, für eine optimale Ausführung – je nach Fitnesslevel.
Ausdauerübungen sind im Normalfall kleine Sprints mit und ohne einen Aerobic Step. Die Kräftigung geht auf die einzelnen Bereiche von Bauch, Beine, Po und Oberkörper ein. Natürlich ist es für alle Übungen essenziell auf einen stabilen Rumpf zu achten, nichtsdestotrotz liegt bei der Stabilisierungsübung das gezielte Augenmerk auf der Anspannung des gesamten Körpers.
M.A.X. Equipment
Gute Laune, Motivation, geistige sowie körperliche Anwesenheit … und ein Aerobic Step gehören zum Konzept. Denn beim M.A.X.-Training werden die Übungen mit einem Step und dem eigenen Körpergewicht ausgeführt. Für einen sicheren Stand und um gegen Rutschgefahr vorzubeugen, sind noch Sportschuhe wichtig.
Zur Motivation gibt es gezielt zu den Übungsphasen abgestimmte Musik – passend zur Belastungs- oder Erholungsphase. Neben dem Trainer gibt auch die Musik einen Countdown an, wann die jeweiligen 45/15 Sekunden beginnen, bzw. enden.
Sowohl die Musik, die Stereoanlage, als auch der Step werden vom jeweiligen Kursanbieter gestellt und müssen nicht selbst organisiert werden. Zudem wird die Musik in regelmäßigen Abständen gewechselt.
Unterschied zu klassischem Step Aerobic
Klassisch steht Step Aerobic für eine Kombination aus Gymnastik und Tanz, mit verschiedenen Tanzelementen auf einem Step. Der Fokus liegt hierbei ausschließlich auf Ausdauer, Koordination und den Muskelgruppen Beine und Po.
Auch beim M.A.X.-Training wird ein Step verwendet, nur liegt hier im Gegensatz zum klassischen Step der Fokus nicht auf der Ausdauer, sondern auf dem Krafttraining und wird von der Ausdauer nur unterstützt. Daher wird hierbei jede Muskelgruppe des Körpers gezielt trainiert.
Kurz und knapp… Was bringt M.A.X. Training?
Wie bereits erwähnt, bietet einem das Training innerhalb von 30 Minuten ein effektives Ganzkörpertraining. Die Übungen werden im Voraus gezeigt und für jedermann ausführlich erklärt. Die Übungsabläufe bleiben für drei Monate gleich und können somit eingeprägt werden. Das Training stärkt nicht nur körperlich, sondern bringt einen auch an mentale Herausforderungen. Diese werden wiederum durch motivierende Beats weiter gepusht. Ein Training für Bauch, Beine, Po und Arme – einfach für den ganzen Körper.
