Schwimmen ist eine der effizientesten und gesündesten Sportarten, die sowohl den Körper als auch den Geist fördert. Obwohl das Wasser an sich schon ein hervorragendes Medium für körperliche Übungen bietet, können spezielle Trainingshilfen die Effektivität des Trainings steigern und dazu beitragen, technische Fähigkeiten zu verbessern und die Fitness zu erhöhen. In diesem Artikel werden wir einige Must-have Geräte für das Schwimmtraining vorstellen, die dabei helfen, Kraft, Ausdauer und Technik zu optimieren.
Trainingsgeräte für die Beine
Kickboard
Kickboard Schwimmbretter sind ein vielseitiges Instrument, das speziell für die Entwicklung verschiedener Schwimmfähigkeiten konzipiert ist. Diese Bretter, üblicherweise aus hochwertigem Schaumstoff gefertigt, tragen zur Verbesserung der Balance, Geschwindigkeit und Beinkraft bei. Durch die Verwendung eines Schwimmbretts können die Beine isoliert trainiert werden, was eine fokussierte Arbeit an den Beinschlägen ermöglicht.
Um das Kickboard korrekt zu verwenden, sollten die Arme ausgestreckt und entspannt sein, während die Hände das vordere Ende des Bretts halten. Neben der Beinarbeit ermöglicht das Schwimmbrett auch ein effektives Widerstandstraining. Dazu wird das Brett senkrecht ins Wasser gestellt, wodurch der Widerstand erhöht wird und die Beinarbeit effizienter und wirkungsvoller gestaltet werden kann.
Schwimmflossen
Wie auch die Kickboards eignen sich die Schwimmflossen zur Verbesserung des Beinschlags beim Rückenschwimmen, Freistil und Schmetterling. Zudem können sie auch zum Training der Rumpf- und Beinmuskulatur eingesetzt werden. Mit paarweisen Flossen können Sprinter an einem konsequenten Beinschlagrythmus arbeiten, während gleichzeitig die Beweglichkeit des Fußes erarbeitet wird.
Für lange Trainingseinheiten wird empfohlen, kürzere Flossen zu verwenden. Diese verhindern eine Überlastung der Sprung- und Kniegelenke und fördern eine nachhaltige Trainingsroutine. Ein praktischer Tipp für den Gebrauch von Schwimmflossen ist, sie vor dem Anziehen anzufeuchten. Nasse Flossen lassen sich leichter anziehen und verbessern das Tragegefühl während des Trainings.
Trainingsmittel für die Arme und den Oberkörper
Pull Buoy
Der Pull Buoy , oft auch als „Zugboje“ bezeichnet, ist ein klassisches Trainingsgerät im Schwimmsport. Dieses Hilfsmittel stabilisiert den Unterkörper und ermöglicht es dem Schwimmer, sich vollständig auf die Armtechnik und -kraft zu konzentrieren. Der Pull Buoy wird zwischen den Oberschenkeln platziert und mit den Beinen festgehalten, was die Notwendigkeit typischer Schwimmbeinbewegungen eliminiert. Für erfahrenere Schwimmer besteht die Möglichkeit, den Pull Buoy zwischen den Fußknöcheln zu positionieren, um eine zusätzliche Herausforderung zu schaffen.
Durch den Einsatz des Pull Buoys wird der Auftrieb, der normalerweise durch den Beinschlag erzeugt wird, ausgeglichen, wodurch eine intensive Konzentration auf die Arme möglich ist. Dies trägt dazu bei, unerwünschte Muskelverkrampfungen in den Beinen zu vermeiden, die bei langen Trainingseinheiten auftreten können. Zur Intensivierung des Armtrainings kann zusätzlich mit Paddles oder einem Gummiband gearbeitet werden. Das Gummiband wird um die Füße gelegt und verhindert jegliche Beinbewegung, was das Training noch anspruchsvoller gestaltet.
Hand Paddles
Schwimmpaddles sind ein effektives Trainingsutensil, das die Handflächen vergrößert und dadurch den Wasserwiderstand erhöht. Diese spezielle Ausrüstung ist darauf ausgelegt, die spezifischen Antriebsmuskeln beim Schwimmen gezielt zu stärken. Durch die Vergrößerung der Handfläche mit den Paddles erhöht sich der Widerstand im Wasser, was eine stärkere Muskelaktivität erfordert und somit das Krafttraining intensiviert.
Neben der Stärkung der Muskulatur bieten Schwimmpaddles auch die Möglichkeit, die Schwimmtechnik zu verfeinern. Schwimmer können mit ihrer Hilfe ein besseres Gefühl dafür entwickeln, wie sie ihre Arme und Hände positionieren müssen, um maximale Kraft gegen das Wasser auszuüben. Dies führt zu einer verbesserten Handhaltung und effizienteren Schwimmbewegungen, ohne dass es zu Verspannungen im Schulterbereich kommt.
Besonders beim Kraulschwimmen, wo Kraft und Ausdauer zentrale Komponenten sind, erweisen sich Schwimmpaddles als besonders nützlich. Sie ermöglichen es Schwimmern, ihre Leistungsfähigkeit zu steigern und sowohl die Schnelligkeit als auch die Ausdauer effektiv zu trainieren.
Trainingsmittel für ein Widerstandtraining
Schwimmfallschirm
Der Schwimmfallschirm ist ein fortschrittliches Trainingsgerät, das speziell dafür entwickelt wurde, den Wasserwiderstand während des Schwimmens zu erhöhen. Dies führt zu einem effizienteren Muskelaufbau, einer gesteigerten Ausdauer und einer erhöhten Schwimmgeschwindigkeit. Der Fallschirm, der hinter dem Schwimmer hergezogen wird, vergrößert den Widerstand im Wasser, ohne die Bewegungsfreiheit zu beeinträchtigen. Dies ermöglicht es Schwimmern, alle Schwimmstile zu praktizieren und sogar Rollwenden durchzuführen, ohne dass der Fallschirm dabei stört.
Der Einsatz eines Schwimmfallschirms bietet eine hervorragende Methode, um die körperliche Kondition zu verbessern und die Kraftausdauer zu trainieren. Zudem ermöglicht das Training mit dem Fallschirm eine unmittelbare Steigerung des Geschwindigkeitsempfindens, sobald er abgenommen wird. Der Wechsel zwischen Schwimmen mit und ohne Fallschirm kann Schwimmern ein intensiviertes Gefühl für Geschwindigkeit vermitteln und hilft dabei, die Leistungsfähigkeit im Wasser signifikant zu steigern.
Nützliches Utensil für jeden Schwimmer
Schwimmbrille
Schwimmbrillen sind ein unverzichtbares Hilfsmittel im Schwimmsport, das nicht nur die Augen vor Chlor- und Salzwasser schützt, sondern auch eine klare Sicht unter Wasser gewährleistet. Je nach Anwendungsbereich – sei es Training, Wettkampf oder Triathlon – gibt es unterschiedliche Modelle, die jeweils auf die spezifischen Bedürfnisse der Schwimmer zugeschnitten sind.
Für Wettkämpfe eignen sich insbesondere Schwedenbrillen, die für ihre minimalistische Konstruktion und den engen Sitz bekannt sind, was sie ideal für hohe Geschwindigkeiten und geringen Wasserwiderstand macht. Im Triathlon hingegen werden oft Panoramaschwimmbrillen bevorzugt. Diese bieten durch ihre größeren Gläser ein erweitertes Sichtfeld, was besonders beim Schwimmen in offenen Gewässern von Vorteil ist.
