Leichtathletik ist eine Sportart, die klassischerweise unter freiem Himmel stattfindet. In den kalten Monaten stehen Vereine jedoch vor der Herausforderung, ihr Leichtathletik-Training in die Halle zu verlegen. Damit das Hallentraining effektiv bleibt und alle Leichtathletik-Disziplinen abgedeckt werden, bietet sich ein Fokus auf das Grundlagentraining sowie auf gezielte Übungen an, die Kraft, Schnelligkeit und Technik verbessern.
Grundlagen des Leichtathletik Wintertrainings
Das Hallentraining im Winter sollte vor allem darauf abzielen, die konditionellen und koordinativen Grundlagen zu legen, um im Sommer eine optimale Leistungsfähigkeit zu erreichen. Wichtige Schwerpunkte sind:
- Kraftaufbau: Stabilisationsübungen, Rumpfkraft und Beinmuskulatur stärken.
- Schnelligkeit und Explosivität: Sprinttechnik und Reaktionsfähigkeit trainieren.
- Beweglichkeit und Koordination: Dehnprogramme und dynamische Beweglichkeitsübungen integrieren.
- Techniktraining: Disziplinspezifische Bewegungsabläufe in der Halle umsetzen.
Übungen für verschiedene Disziplinen
Um die Vielseitigkeit der Leichtathletik in der Halle zu erhalten, lassen sich die Einheiten gezielt auf die verschiedenen Disziplinen anpassen.
Laufdisziplinen
- Sprintstarts üben: Aus verschiedenen Startpositionen (Vierpunktstart, Dreipunktstart) beschleunigen.
- Lauf-ABC: Koordination und Schrittlänge verbessern durch Anfersen, Kniehebelauf und Hopserlauf.
- Tempowechselläufe: Beschleunigungs- und Ausdauertraining auf kurzen Hallendistanzen.
- Laufkoordination mit Minihürden: Frequenz und Schrittlänge variieren.
Sprungdisziplinen
- Sprungkrafttraining mit Kastenelementen: Sprungkraft durch Hock-, Einbein- und Stufen-Sprünge fördern.
- Weitsprungtechnik an der Hallenwand: Absprung- und Flugphase simulieren.
- Stabilisationstraining für die Sprunggelenke: Einbeinstand auf instabilen Unterlagen.
Wurfdisziplinen
- Medizinballtraining: Stoßformen und Drehbewegungen zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur.
- Koordinationsübungen mit Gummibändern: Wurfbewegungen kontrolliert und kraftvoll ausführen.
- Speerwurf-Ansatzbewegung mit Stäben: Technikfeinheiten ohne hohen Platzbedarf trainieren.
Mehrkampf und allgemeines Athletiktraining
- Zirkeltraining mit Stationen: Kombination aus Sprung-, Sprint- und Kraftübungen.
- Balance- und Koordinationsparcours: Mit Balanceboards, Matten und Bänken Gleichgewicht und Rumpfstabilität verbessern.
- Partnerübungen zur Kraftentwicklung: Widerstands- und Zugübungen für den gesamten Körper.
