Ohne die konditionelle Fähigkeit Ausdauer geht bei 90 Minuten auf dem Fußballplatz gar nichts. Das Ausdauertraining gehört jedoch nicht zu den beliebtesten Trainingseinheiten der Spieler. Der Schlüssel zur Motivation lautet Abwechslung in Form verschiedener Übungen und Spielformen statt monotoner Läufe. Wir zeigen, worauf es bei fußballspezifischer Ausdauer ankommt und welche Organisationsformen sich eignen, um die Ausdauer im Team möglichst spielnah zu trainieren.
Grundlagenausdauer als Basis der fußballspezifischen Ausdauer
Im Fußball wird zwischen Grundlagenausdauer und fußballspezifischer Ausdauer unterschieden. Die Grundlagenausdauer zielt auf die Erhöhung der Ermüdungswiderstands- und die schnelle Erholungsfähigkeit eines Spielers ab.
Trainingszeit ist wertvolle Zeit. Entsprechend sollte die wenige verfügbare Trainingszeit nicht mit Rundläufen und Co. (Dauermethode) ohne jeglichen Ballkontakt verbracht werden. Hier ist die Privatinitiative der Spieler gefragt, die in ihrer Freizeit zusätzliche Joggingeinheiten unterbringen sollten, um ihre Grundlagenausdauer zu trainieren. Es bieten sich selbstorganisierte Laufgruppen an.
Von Trainerseite kann eine Einteilung in verschiedene Leistungsstufen erfolgen, zum Beispiel ermittelt durch einen Ausdauertest. Die Gruppen müssen dann verschiedene Laufeinheiten regelmäßig absolvieren. So wird erreicht, dass kein Spieler unter- oder überfordert ist.
Fußballausdauer spielnah trainieren
Unter fußballspezifischer Ausdauer versteht man die Fähigkeit, über die gesamte Spieldauer hinweg kurze, hochintensive Belastungen ohne nennenswerten Niveauverlust auszuführen.
Beim Fußball ist die notwendige Ausdauer recht speziell: häufiges Abstoppen und Losstarten, fordernde Maximalsprints und ruhigere Phasen wechseln sich stetig ab. Ziel des fußballspezifischen Ausdauertrainings ist damit die geschickte Kombination von intensiven Intervallen und spielnahen Situationen. Je weiter die Vorbereitungsphase fortschreitet, umso spezieller dürfen die Übungsformen werden.
Großer Vorteil von spielnahem Ausdauertraining ist zudem, dass hier die Ausdauer ganz nebenbei mittrainiert wird. Das Auspowern mit Ball motiviert viel mehr als ein stupides Isolieren der Grundlagenausdauer.
Fußballspezifische Ausdauer: Ausdauerparcours
Vorbereitung
- Parcours erstellen: Markierkegel, Markierscheiben, Slalomstangen, Trainingshürden, Koordinationsleitern, Minitore etc.
- Ausreichend Ersatzbälle bereithalten
- Spieler verteilen sich stationsweise am Parcours
Ablauf
Die Hindernisse und Aufgaben werden zuvor gemeinsam besprochen, die Belastungszeit beträgt ca. 20 Minuten:
- Dribbeln
- Springen
- Passspiel
- Doppelpass
- Torschuss auf kleine Tore
- Site Steps
- Sprints
- Koordinative Aufgaben
- Abstoppen
- Rückwärtslaufen
- Richtungswechsel
Variation
Die Intensität kann je Durchlauf variiert werden, zum Beispiel mit höchstmöglichem Tempo und anschließender Pause.
Fußballspezifische Ausdauer: Eckzonen-Dribbling
Vorbereitung
- 4 quadratische Eckzonen in einer Spielfeldhälfte mit Hütchen errichten
- 2 Teams zu je 8 Spielern bilden, die gegeneinander spielen
Ablauf
Ziel des ballbesitzenden Teams, ist es, den Ball durch Dribbling in eine der vier Eckzonen zu bringen:
- Jede erreichte Eckzone bringt dem Team einen Punkt ein
- Sobald ein Team einen Punkt erzielt hat, bleibt es im Ballbesitz und kann nach einem Pass ins Zentrum erneut versuchen anzugreifen
Variation
Folgende Varianten machen das Eckzonen-Dribbling noch schneller und intensiver:
- Die ballbesitzende Mannschaft darf nicht zweimal nacheinander in die gleiche Eckzone dribbeln
- 5 Zusatzpunkte erhält ein Team, wenn es nacheinander erfolgreich in alle 4 Eckzonen dribbelt
Fußballspezifische Ausdauer: Hütchenlauf
Vorbereitung
- Zwei Spielfelder markieren (30 x 15 m) und diese nochmals mit Hütchen in Zonen dritteln (10 x 15 m): Start-, End- und Mittelzone
- 2 Gruppen bilden, die jeweils in einem Feld spielen
- In der Start- und Endzone befinden sich jeweils 4 Spieler und in der Mittelzone 1 Torwart
- Mind. 1 Ball pro Gruppe bereitstellen
Ablauf
- Die Spieler in der Startzone passen sich gegenseitig den Ball zu – so, dass jeder mindestens einmal am Ball war
- Der letzte Passempfänger spielt zum Torwart, dieser leitet in die Endzone weiter
- Jeder Spieler wählt ein Eckhütchen der Zone, das er einmal umrundet. Dieses muss beim nächsten Mal ein anderes sein
Variation
- Vor jedem Abspiel muss vom Spieler eine Finte ausgeführt werden
- Spieltempo deutlich beschleunigen
Fußballspezifische Ausdauer: 1 gegen 1
Vorbereitung
- Mehrere Spielfelder mit Hütchen markieren: 20 x 15 bis 25 x 20 m
- 2 Minitore pro Spielfeld positionieren
- 4 Spieler pro Feld: 2 spielen, 2 sammeln bei Bedarf (Einwurf, Ecke) die Bälle ein
- Ausreichend Ersatzbälle an den Toren bereitlegen
Ablauf
- 30 Sekunden mit hoher Intensität im 1:1 spielen
- 30 Sekunden Pause
- Nach ca. 25 min Spielzeit 7-minütige Pause einlegen, in der z. B. jongliert wird
Fußballspezifische Ausdauer: 2 gegen 2
Vorbereitung
- Mehrere Spielfelder mit Hütchen markieren: 25 x 20 bis 30 x 20 m
- 2 Minitore pro Spielfeld positionieren
- 8 Spieler pro Feld: 2 Teams spielen, 2 sammeln die Bälle ein
- Pro Spieler 1 Ball
Ablauf
- 2 Minuten mit hoher Intensität im 2:2 spielen
- 2 Minuten Pause
- Mind. 5 Durchgänge spielen
Tipp: Die 1 gegen 1 und 2 gegen 2 Spielformen lassen sich in Turnierform gestalten. Im Turnierprinzip steigen die Spieler durch Wechseln des Feldes in den Pausen auf und ab.
